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臂部肌肉锻炼方法有哪些? 教你六个动作练全身肌肉

作者:四川 来源:四川新闻 时间:2018-12-21

记住肱二头属于屈肌,肱三头属于伸肌原文163nvren.com。一切以肘关节为支点的屈伸运动都可以锻炼到臂部。自己可以通过调整高度,旋转手腕来改变难度动作越孤立,效果越充分...

  臂部肌肉数量较多,但是通常情况下,大家所练习的目标都是臂部的肱二头和肱三头肌。二头肌位于上臂部,属于屈肌。三头肌由三块伸肌构成,主要起伸展作用1 6 3 女 人 网。臂部的其他肌肉组成部分还包括啄肱肌,肱肌,小臂肌群等。

  方法/步骤

  1、双握绳索下拉(单握或抓握)主要锻炼肱三头肌。后三角,小臂,肱桡肌,大圆肌协助发力

  2、哑铃颈后屈臂伸(杠铃)主要锻炼肱三头肌。三角肌,斜方肌,起到支撑作用原文

  3、哑铃弯举(杠铃,圆盘)主要锻炼肱二头肌,肱桡肌,肱肌。

  4、双握锤式弯举(哑铃)主要锻炼肱肌,肱二头肌,肱桡肌。

  注意事项

  记住肱二头属于屈肌,肱三头属于伸肌。一切以肘关节为支点的屈伸运动都可以锻炼到臂部1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。自己可以通过调整高度,旋转手腕来改变难度

  动作越孤立,效果越充分。

记住肱二头属于屈肌,肱三头属于伸肌。一切以肘关节为支点的屈伸运动都可以锻炼到臂部。自己可以通过调整高度,旋转手腕来改变难度动作越孤立,效果越充分...

  一起来看看这些锻炼全身各部位肌肉的动作:

  1、后撤步半蹲+前踢腿主要锻炼:大腿股四头肌、腹部肌肉动作要求:后撤步下蹲时,要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖推荐动作的过程收紧腰腹部。

  2、搁腿箭步蹲主要锻炼:大腿股四头肌、臀部肌肉动作要求:同样要求收紧腰腹部,屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。

推荐阅读:扎马步的标准姿势是什么 为你揭秘扎马步的姿势

  3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举主要锻炼:手臂肱二头肌、腹部肌肉动作要求:练习的过程成中双手夹紧手臂,双脚腾空,收紧腰腹部。

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